Autor článku:

Mgr. Denisa Janišová

13 tipů, jak nepropadnout podzimní depresi

S příchodem podzimu často přichází i špatná nálada.

S příchodem podzimu přichází nejen barevná příroda, ale také dřívější tma. Teploty klesají a ranní vstávání jsou náročnější. A to se na psychice dokáže podepsat. Jak se s podzimní depresivní náladou vyrovnat? Je statisticky dokázáno, že se u většiny lidí už v listopadu projevuje zhoršená nálada, kterou lidé označují za ,,podzimní depresi“.

Jaké jsou příznaky podzimní deprese?

Podzimní deprese je spíše krátkodobějšího charakteru, ale mnohdy je doprovázena mnoha nepříjemnými symptomy:

bolest hlavy, zad a žaludku,
únava a problémy se spánkem,
smutek, přecitlivělost,
nechutenství,
ztráta zájmu o běžné aktivity,
podrážděnost,
sexuální dysfunkce,
sebevražedné myšlenky.

13 tipů, jak nepropadnou podzimní depresi

Slyšeli jste už o fototerapii? Jedná je o metodu, která léčí světlem. Lampa pomůže vašemu mozku regulovat tvorbu hormonu melatoninu, což vede ke zlepšení nálady a snížení únavy. Terapie světlem je uznávaná léčebná metoda, který pomáhá až 8 z 10 pacientů, kteří trpí na podzimní depresi. Aby byla terapie účinná, je třeba ji provádět každý den minimálně 30 minut.
Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud se vám špatně usíná, vyzkoušejte bylinkové čajové směsi s meduňkou, kozlíkem, levandulí a třezalkou.
Využijte slunečných dnů a buďte v přírodě. Čerstvý vzduch vám pomůže lépe spát.
Jedním z projevů podzimní deprese je pocit osamělosti. Buďte více s rodinou a přáteli.
Akceptujte signály svého těla. Vaše tělo si řekne, co potřebuje.
Těšte se i z maličkostí. Využijte setmění k aktivitě, na kterou jste běžně neměli čas.
Vyzdobte si prostor pestrými barvami a udělejte si příjemné osvětlení.
Aromaterapie je jednou z metod, která bere v úvahu stav mysli, těla i ducha. Vůně proti depresi naleznete v borovici, bergamotu, grapefruitu, pomeranči, heřmánku, jasmínu, levanduli, mateřídoušce, meduňce, růži, santalovém dřevu a vanilce.
Najděte si čas pro sebe. Dopřejte si relaxační masáž, zajděte na divadelní představení, dejte si něco dobrého k jídlu. Nebo jen zůstaňte doma a relaxujte při svíčce.
Denní konzumace omega-3 mastných kyselin výrazně snižuje projevy podzimní deprese. Mimo jiné příznivě ovlivňuje hladinu cholesterolu.
Konzumujte dostatečné množství ovoce a zeleniny. Doplňujte vitamin C a vitamin D.
Pravidelné cvičení zmírňuje projevy podzimní deprese. Při sportování dochází k uvolňování endorfinu, který vás nabije pozitivní energií a dobrou náladou.
Sestavte si hudební playlist pro dobrou náladu. Hudba vás nabudí a zvedne náladu.